從做月子到哺乳一直到退奶後，我的飲食如何控制
怎麼樣去設計適合自己的產後瘦身食譜。
不囉嗦放先上我產後減肥的成果，炫一下
這是我剛生完 VS 產後6個月開始上健身房
坐月子期間飲食
我剛生完沒有特別控制食量，坐月子就乖乖吃，把身體養好為重，產後特別容易水腫，飲食盡量是輕淡營養充足就好，所以天天吃補其實非必要，以下三個原則把握，適量吃補就可以了。1. 避免寒性食物
2. 多吃養陰補血的食物
3. 少鹽避免水腫
我的產後5日減肥餐單
一
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二
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三
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四
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五
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早餐
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芝麻糊+膠原蛋白
地瓜 半條
芭樂
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紅豆粥+膠原蛋白
奇異果 1顆
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黑豆漿+膠原蛋白
地瓜 半條
小番茄
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無糖鮮奶茶+膠原蛋白
美式歐姆蛋
奇異果 1顆
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芝麻糊+膠原蛋白
水煮蛋
芭樂
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中餐
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雞肉堅果沙拉
和風花椰菜
五穀飯 半碗
葫蘆巴鱸魚湯
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枸杞高麗菜
青蔥炒蛋
五穀飯 半碗
味噌豆腐魚湯
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牛肉蔬菜什錦粥
炒大陸妹
麻油煎蛋
黑豆杜仲雞湯
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煎牛肉
花椰菜炒甜椒
黎麥飯 半碗
當歸紅棗雞湯
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山藥拌海苔
檸檬鮭魚
蕃薯雜糧飯
蔖筍湯
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晚餐
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牛肉溫沙拉
茶碗蒸
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雞肉堅果沙拉
和風花椰菜
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蔬菜烤雞胸肉
涼拌柴魚片秋葵
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雞肉堅果沙拉
綜合烤鮮蔬
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牛肉溫沙拉
花椰菜炒甜椒
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點心
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水果優格
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桂圓銀耳湯
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水果優格
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香蕉牛奶
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桂圓紅棗木耳露
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產後瘦身菜單設計原則
因為有哺乳為了寶貝的健康，會注意飲食均衡，除了避免吃垃圾食物之外，三餐菜單的內容也都會先規劃好，分享給大家我挑選減肥食材的幾個方向，大家可以一這個原則去設計適合自己的產後減肥菜單。
偶爾太忙，湯我會自己準備，然後買外面的便當
優質蛋白質除了容易飽，對產後的恢復有幫助而且絕對不發胖！肉類要選低脂肉，如豬腰內肉、雞柳、豆腐、雞蛋、魚肉較適合，豬五花、牛五花較不合適，有哺乳的關係我還會每天補充膠原蛋白。
✅澱粉類（控制量）
可以多吃粗糧、穀物和堅果，米飯不要吃純白飯，月子期間我最常吃的是紅豆飯，可以幫助產後排水、消水腫
另外，也可以多種穀物混合在一起打成豆漿。
在來要特別注意，我是每餐都有控制澱粉攝取量，避免一餐吃太多的澱粉，不是完全不吃，而是要適量！澱粉類只在早、午餐才會吃。
摩斯的藜麥雞肉沙拉還不錯，沒空準備也可選擇
✅蔬菜類
基本上已經做完月子就沒有什麼禁忌，我的減肥餐主要就是用菜+肉填滿XD，指要低GI的蔬菜都很好，不知道怎麼選可以參考這影片
分享幾個我常煮的產後瘦身食譜
沙拉、烤蔬菜烹調方式都很簡單，就不特別分享了，這幾個是我覺得產後很適合吃，除了消水腫也能幫助發奶，哺乳也能吃的瘦身食譜。
紅豆粥
材料紅豆 半米杯
紫米 半米杯
黑糖 適量
水 - 內鍋 4杯
水 - 外鍋 2杯
做法
1. 紅豆、紫米洗淨，浸泡30分鐘
2. 電鍋內鍋加入4-5米杯的水，外鍋1米杯的水按下煮飯鍵；跳起後燜5分鐘，外鍋再加1米杯水按下煮飯鍵
3. 電鍋跳起後趁熱加入適量黑糖拌勻即可
黑米番茄雞肉燉飯 -瑞莎推薦的產後營養菜單瘦身兼發奶
材料黑米50公克（約1個拳頭大）、大番茄2顆、紅蘿蔔丁少許、玉米筍4～5條、紫洋蔥少許、雞腿肉2兩（用醬油略醃）、昆布高湯100C.C.、亞麻仁籽油少許，海鹽、白胡椒適量。
作法
1.黑米簡單淘洗，以清水浸泡1小時後放入鍋中備用。
2.大番茄連皮洗淨切塊、玉米筍洗淨切塊、紅蘿蔔洗淨切丁、紫洋蔥洗淨切片備用。
3.雞腿肉去皮切塊，以少許醬油抓醃備用。
4.將處理好的番茄、玉米筍、紅蘿蔔丁、紫洋蔥及雞腿肉放入鍋中，與黑米攪拌均勻。
5.接著倒入昆布高湯，以壓力鍋煮5分鐘，等待泄壓閥跳起即可。
6.食用前趁鍋中餘溫，倒入少許亞麻仁籽油、海鹽、白胡椒粉拌勻即可食用。
哺乳媽媽必備發奶湯，黑豆杜仲雞湯
食材雞肉 500g
黑豆 20g
杜仲 20g
紅棗 3-4顆
作法
1. 雞腿切塊，以熱水川燙乾淨。在鍋內加入適量的水
2. 將黑豆、紅棗、杜仲等食材以清水洗淨後放入電鍋中，外鍋加入2個量杯的水。
3. 待開關跳起後，再悶個15-20分鐘，黑豆杜仲雞湯就完成囉！
飲食控制之下我對自己也很嚴苛 因為每次看到肚子鬆鬆的肉
都提醒著我要趕快運動 所以我也寫了一篇產後我都做了哪些運動 雕塑我的局部
我的產後瘦身心路歷程分享 | 產後瘦身運動
減肥食品在斷奶後我也有開始嘗試，活力纖纖媚是我吃到現在身體最能適應的
有興趣的媽咪可以看我這篇詳細分享
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