印象中要瘦小腹最簡單的就是仰臥起坐
沒想到這在產後是最NG的動作,而且會越練越糟糕!
所以特別要跟大家分享產後收緊肚皮『正確運動鍛鍊』
產後黃金3個月讓肚皮恢復緊實
產後肚皮鬆垮的原因,除了是因為皮膚被撐開之外
最重要是腹直肌分離
什麼是腹直肌可以看這篇講得很清楚 我就不廢話了
裡面有提到一個重點是
*1~2指寬內都算正常,如果距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離,有可能會引起便秘,漏尿,甚至疝氣(小腸從腹壁突出到體外),請盡速就醫!
所以建議大家可以先自我檢測一下
相下面這張圖的姿勢,屈膝躺著然後頭跟肩膀離開地板
這個動作比較會用到腹部肌肉
這時候就可以檢查一下 腹直肌是不是分離得太過嚴重