2018年8月7日 星期二

產後肚皮鬆怎麼辦?分享2大絕招肚皮變緊實!

產後肚皮鬆弛真的很崩潰,想必很多媽咪生完都跟我一樣不敢直視
印象中要瘦小腹最簡單的就是仰臥起坐
沒想到這在產後是最NG的動作,而且會越練越糟糕!
所以特別要跟大家分享產後收緊肚皮『正確運動鍛鍊』
產後黃金3個月讓肚皮恢復緊實

產後肚皮鬆垮的原因,除了是因為皮膚被撐開之外

最重要是腹直肌分離
什麼是腹直肌可以看這篇講得很清楚 我就不廢話了
裡面有提到一個重點是
*1~2指寬內都算正常,如果距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離,有可能會引起便秘,漏尿,甚至疝氣(小腸從腹壁突出到體外),請盡速就醫!

所以建議大家可以先自我檢測一下  
相下面這張圖的姿勢,屈膝躺著然後頭跟肩膀離開地板
這個動作比較會用到腹部肌肉
這時候就可以檢查一下 腹直肌是不是分離得太過嚴重

2018年8月2日 星期四

【抑制食慾減肥餐】上班族也能輕鬆做,酪梨沙拉

前天回娘家,媽媽給了我幾顆酪梨
好像是朋友送的,但是他不知道要怎麼料理,所以全部都讓我帶回家了
因為生酮飲食酪梨在台灣造成一股炫風
但其實在國外,很常見 而且不一定是減肥的人才會吃

大部分的人會喝酪梨牛奶,但其實加布丁超甜的,我沒有很愛
自己比較常做成沙拉 或是抹醬配麵包
分享給大家,接下來應該是酪梨的季節了 不妨試試