產後肚皮鬆怎麼辦？分享２大絕招肚皮變緊實！

產後肚皮鬆弛真的很崩潰，想必很多媽咪生完都跟我一樣不敢直視
印象中要瘦小腹最簡單的就是仰臥起坐
沒想到這在產後是最NG的動作，而且會越練越糟糕！
所以特別要跟大家分享產後收緊肚皮『正確運動鍛鍊』
產後黃金3個月讓肚皮恢復緊實

產後肚皮鬆垮的原因，除了是因為皮膚被撐開之外
最重要是腹直肌分離

什麼是腹直肌可以看這篇講得很清楚 我就不廢話了

產後肚皮鬆「腹直肌分離」惹的禍！

裡面有提到一個重點是

＊1~2指寬內都算正常，如果距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起便秘，漏尿，甚至疝氣（小腸從腹壁突出到體外），請盡速就醫！

所以建議大家可以先自我檢測一下  

相下面這張圖的姿勢，屈膝躺著然後頭跟肩膀離開地板

這個動作比較會用到腹部肌肉

這時候就可以檢查一下 腹直肌是不是分離得太過嚴重

中間的地方一定是會軟軟的，通常生產後腹直肌要在六周內回復，若腹直肌中間空隙為1-2指寬就是正常，但是距離太開就要快去看醫生，靠手術解決

是因為『捲腹』這個動作會造成腹直肌分離更嚴重

所以比較正確的運動應該是基本的棒式

還有很多種變化的棒式，大家可以看youtube跟著做

除了運動之外飲食也是很重要，除了要多喝水增加代謝

也可以補充膠原蛋白，飲食有膠質食物就盡量吃吧
像是豬腳、雞腳或是木耳 這類的都可以
不知道要怎麼吃可以看這篇
膠原蛋白食物總整理
膠原蛋白可以怎加皮膚彈性，針對鬆垮肚皮也有幫助

另外建議大家可以每天按摩肚皮，搭配一些緊實按摩霜

這邊也有分享按摩的手法可以參考

https://nurse4baby.blogspot.com/2018/07/Postpartumbelly.html

最後來精神喊話一下

媽咪們，別灰心 只要努力保養，一定可以恢復身材的

即使不能回到少女那樣完美狀態

但是變成美魔女是絕對可以的

瘦下來後 越來越愛自己 也迷上運動健身

所以別再自怨自艾了！加入愛自己的產後瘦身行動吧